形意拳练习方法

【摘要】形意拳也和其它拳一样。以健体防身为主,必须切实练习,

才能有较大的收益。形意拳理论如航行的指南,要细心研究。世间致用之学在于熟练,不在于精巧。形意拳以运动为主,所以不能只靠研究理论,要多实践。终日之思,不如一时之行。李存义先师云:“精心会悟,身体力行”,就是指要精心研究拳的理论,并在老师的指导下,长期刻苦练习,才能作到“拳随意发,随心所欲”。

【关键词】三害;六合;注意事项;专练久练

一、练习形意拳当忌“三害”

初练形意拳,当忌“三害”。三害不明足以伤身,明了自能得到其中的精华。三害是什么呢?是拙力、努气、挺胸提腹。若用拙力,四肢百骸血脉不能流通,筋络不能舒畅,全身发拘,手脚不能和顺,身体为拙力所滞,滞于何处,何处成疾病。如果努气,气太刚盛。容易折肺。肺为滞气所排挤,易生满闷、肺炸诸症。若挺胸提腹,则气逆上行,终不能下归于丹田,两足似浮萍无根。心君不和,即万法亦不能至中之地步。所以练习时应谨忌三害,用以力活气顺,虚心实腹。如此长久练习就可以收到健体防身的效果。

二、练习形意拳六合

手与足合,肘与膝合,肩与胯合,为外三合。心与意合,意与气合,气与力合,为内三合。内外如一,谓之六合。右手与左足相合,左手与右足相合。右肘与左膝相合,左肘与右膝相合,以及头与手合,手与身合,身与步合,心与眼合,肝与筋合,脾与肉合,肺与脾合,肾与骨合。总而言之,一动无不动,一合无不合,五行百骸全在其中。

三、练习形意拳注意事项

初学形意拳,要像刚进学校的学生一样,先识上、下、来、去、日、月、天、地等字,然后再学词,进而造句、做文章……逐步提高。练习形意拳分初段、中段、高段等。开始要求单个动作练习,然后再分段练习,最后全段练习。在练习中,对手、眼、法、步的要求,必须势势用心,一一改正。姿势正确了,再习动作敏捷,然后进一步讲求怎样用力得劲,以及御敌制敌的方法。学习形意拳,不能时作时止,要注意由易到难,循序渐进,持之以恒。

练习形意拳与对敌实战有别。练习时,必须按照拳势进行相升相克练习,一步不可走乱,而对敌实战时,必须随机应变。技击家常言上虚下实,前虚后实,虚就是哄的意思。对方受到我哄,尽力招架,我就在他旧力已尽,新力未出之际,乘隙而入,必可得手。

短见长,不用忙。如敌人手持丈把长的器械来袭我,我若得乘虚而入,一进步,就可以使对方的凶锋闪到我的身后,因此,用形意拳之术更重要的是意定神闲,出其不意。

在练习之前,不能大饥、太饱、胡思、忿恕。如果饥饿就没有力气,饱食容易伤脾胃,胡思乱想容易伤脑,忿恕则气暴而不易行气。在练习中不能随便谈笑、唾诞、大、小便。如果谈笑,精神分散而不能专心至致。唾涎则口干舌燥,炎火上升。大小便则易气泄力散。练习后,不要急于饮食、坐卧,要散步。常言说得好“练后百步,才能到老不进药铺。

四、形意拳练习方法

在练习中可以采用刚柔交替的方法。每组动作可以分为两段练习,第一段宜柔和徐缓,以舒展筋骨,诱导气力为主。第二段刚猛迅速,频发内劲,以实战为主。也可以采用柔和、刚猛、平和三段练习法。前段自然和顺,缓而柔,宽而博。中间纵横往来如黄河一泻千里。后段平和委婉如流水那样轻快,如行云一般。使动作迅速协调,所以武术家称形意拳为“龙头,上打、下打、左打、右打、打打、不打。似游龙、如飞凤,千变万化,无穷无尽。

五、专练与久练

习拳术者,壮体为常,胜人为暂。无论何种拳、刀、剑、枪之拳戈术,都可以练习以胜人,人也可以用此术胜己。所以在练习中要专练,不求繁多。没有纯熟的技艺,是不能胜敌的,必须经酷霜,冒严雪,熟而后用。形意拳中应敌的单势较多,所以是练习应敌的捷径、正则。

深无止境,广无涯边。练习拳者应虚心求教,努力深造才能胜敌。千万不能有轻易忽视之心。在师傅的传授下,第一,三之病不可有。第二,五行拳要多练。身体要中正,心中要虚空,气呼吸要自然,形势要和顺。若是诚意练习,一日不和顺,明日再练,一月不和顺,下月再练。不是形势不熟练,而是体内中气没有改变。务要有恒,才能有较高的造诣。

参考文献
【1】王宗岳著《太极拳谱》北京人民出版社1991年
【2】南怀瑾著《禅与道》台北真善美出版社1968年
【3】陈鼓应著《老子注释及评价、庄子今注今译》台北中华书局印行1967年
【4】刘玉增编著《形意剑术-形意理论》河南科技出版社1986年12月
【5】刘玉增著《武当太极拳108势》美国武当公司出版社2008年3月出版
作者简介:刘玉增 男 1952年生 教授 二级警监。自幼习武。师从祖父刘文周和周铁成、王希孝、素喜等名家。长于形意、八卦、武当和少林拳戈,多次在国内外竟技中获胜。任国际少林拳联合总会副主席等职。多次应邀到国内外讲学,1999年列入《The International Directory of Distinguished Leadership世界名人录》。