推山功动作

推山功动作

二、推山功

推山气息聚丹田,出纳运化不变颜。
三焦畅通其无阻,健体护身保真元。

(一)预备势

身体面南直立两脚靠拢,两臂自然下垂,食指微微上挑。目视前方,意在掌心劳宫穴(图2—1)。
自然呼吸2次后,身体左转45度。左脚跟贴地面向左蹬出30厘米,脚尖内扣,脚趾抓地,脚心涌泉穴上提。目随身移,意在涌泉,气行足厥阴肝经(图2—2)。

上动略停,重心左移,身体向右转90度,右脚跟贴地面向右蹬出15厘米,脚尖里扣踏地。目随身移,意在玄关窍(图2—3)。
上动不停,体左转45度,仍面向南方直立,下颌微收,头顶百会穴悬起,虚心实腹自然呼吸。目视前方,意守下丹田(图2—4)。

(二)无极初开

上动略停,调整2次呼吸后,两腿伸直,自然站立。同时,两臂外旋,两手随之向内上抬,掌根部停靠与两乳下。指尖向前,掌心向上。与之同时,丹田向内凹吸气。舌顶上腭,牙齿轻扣,目视前方(图2—5)。

上动不停,身体重心下降,两腿屈膝下蹲成马步。同时,两臂内旋,两肘合抱,手向体前弧形下按,停于腹前。掌心向下,指尖向前。与之同时,丹田向外凸呼气。舌守下腭,牙齿微扣。目微下视,意在丹田,气行督任二脉(图2—6)。

(三)推山功

上动略停,调整2次呼吸后,两腿伸直,自然站立。同时,两臂外旋,两手随之向内上抬,掌根部停靠与两乳下。指尖向前,掌心向上。与之同时,丹田向内凹吸气。舌顶上腭,牙齿轻扣,目视前方(图2—7)。

上动不停,身体重心下降,两腿屈膝下蹲成马步。同时,两臂内旋,掌根用力向前平推。两掌心间距与两乳同宽,掌心向前,指尖向上。与之同时,丹田向外凸,缓缓呼气。舌守下跨,牙齿微扣。目顺两掌中间向前远视,意在掌心劳宫穴(图2—8)。

(四)混元一气

上动不停,两腿伸直,自然站立。同时,两臂外旋,两手随之向内上抬,掌根部停靠与两乳下。指尖向前,掌心向上。与之同时,丹田向内凹吸气。舌顶上腭,牙齿轻扣,目视前方(图2—9)。

上动略停,调整2次呼吸后,两腿伸直,自然站立,同时,两手由体前分开向下划弧停于身体两侧,丹田向外凸呼气。。目视前方,意守丹田,气行督任二脉(图2—10)。

要领与功能

推山功主要练习劳宫穴向外发气。由太初无形无象的“道”生出真元之气。真气分阴阳。阴阳衍出三才、四象、五行、八卦乃生化万物。从而重返源本,达到健体、长寿之目的。抬臂呼气时,要求肩松、肘坠。动作与呼吸要紧密配合,完整一致,手停气要吸足。精神内守,周身放松,脚趾抓地气向上行。上体正直,会阴穴与头顶心百会穴上下垂照。

呼气时,与身体下降的动作要同步,速度缓慢均匀。劳宫穴向外发气推掌时,如同推水上浮木,也好象在水中推球。周身被一种“外气”笼罩着,特混沦之气略加收敛。用意发气,要防止太过与不及。要采用勿望勿助之法,恰当发气行功。

练习方法

每次练习以6次或9次为一组,可以反复连续练习。动作的幅度、大小、高低不限,以练功者的年龄老少、力量大小、体质强弱而定。