无极功动作

无极功动作

一、无极功

无极功法合乾坤,浑然无物顶头悬。
意在劳宫提涌泉,虚心实腹气腾然。

(一)预备势

身体面南直立两脚靠拢,两臂自然下垂,食指微微上挑。目视前方,意在掌心劳宫穴(图1—1)。
自然呼吸2次后,身体左转45度。左脚跟贴地面向左蹬出30厘米,脚尖内扣,脚趾抓地,脚心涌泉穴上提。目随身移,意在涌泉,气行足厥阴肝经(图1—2)。

上动略停,重心左移,身体向右转90度,右脚跟贴地面向右蹬出15厘米,脚尖里扣踏地。目随身移,意在玄关窍(图1—3)。
上动不停,体左转45度,仍面向南方直立,下颌微收,头顶百会穴悬起,虚心实腹自然呼吸。目视前方,意守下丹田(图1—4)。

(二)上提下摩

调整此呼吸后,两手由体侧向腹前划弧。掌心向内(由于男女生理不同),女士右手在外,男士左手在外,两手劳宫穴相互叠压,轻压在下丹田上(肚脐下4.2厘米处亦称谓下丹田)。目微微下视,意守丹田(图1—5)。

上动不停,两臂微向外旋,掌心向内贴身体向上擦行停于胸前。掌心劳宫穴与两乳之中膻中穴相对相互吸引。与之同时,丹田向内凹吸气。舌顶上腭,牙齿轻扣,目视前意守劳宫穴(图1—6)。

上动略停,身体重心下降,两腿屈膝下蹲成马步。同时,两臂微向内旋,掌心斜向下方,贴身体向下滑动,停于脐前。与之同时,丹田向外凸起,呼气(练至气沉丹田后呼吸时舌顶上腭,不用再上下移动)。舌守下腭,牙齿微扣。目视前方,意守百会(图1—7)。

(三)混元一气

上动略停,调整2次呼吸后,两腿伸直,自然站立,同时,两手由体前分开向下划弧停于身体两侧。目视前方,意守丹田(图1—8)。

要领与功能

无极功主要炼养丹田内气。吸气时,脚心涌泉穴,手心劳宫穴,头心百会穴,三心吸上、中、下(阳、中、阴)3气向丹田输送。3心之中有微凉、麻麻的感觉。呼气时由3心向外排气,3心有微热的感觉(练功100天后热感加大)。丹田气足则水到渠成,精气往返大、小周天。初学内壮功,气感不太大者,可以专心意守劳宫穴一心,注重其呼吸。

吸气抬臂时,肩要松、肘要坠。下压呼气时,脚要提,髋要坐。会阴附近的括约药肌要上提。秘决云:“紧撮谷道内中提,明目辉煌顶上飞”。
丹田气要意守,意念不受外界干扰。神与形相合相依,人才能生存。无极功为内壮功修练的开始,可以使练功者,逐步达到练神还虚,复归于无极至高至上之境界。

练习方法

每次练习以6次或9次为一组,可以反复连续练习。动作的幅度、大小、高低不限,以练功者的年龄老少、力量大小、体质强弱而定。