雁飞功动作

雁飞功动作

三、雁飞功

大雁展翅意凌空,鸿雁落地内丹功。
气贯双臂提双踵,飞上落下悄无声。

(一)预备势

身体面南直立两脚靠拢,两臂自然下垂,食指微微上挑。目视前方,意在掌心劳宫穴(图3—1)。

自然呼吸2次后,身体左转45度。左脚跟贴地面向左蹬出30厘米,脚尖内扣,脚趾抓地,脚心涌泉穴上提。目随身移,意在涌泉,气行足厥阴肝经(图3—2)。

上动略停,重心左移,身体向右转90度,右脚跟贴地面向右蹬出15厘米,脚尖里扣踏地。目随身移,意在玄关窍(图3—3)。

上动不停,体左转45度,仍面向南方直立,下颌微收,头顶百会穴悬起,虚心实腹自然呼吸。目视前方,意守下丹田(图3—4)。

(二)雏燕学飞

上动不停,两手由体侧向上划孤,停干腰间,手指尖对准章门穴,掌心劳宫穴向内两肘外撑,两臂屈曲似新月。肩松、肘坠。与之同时,丹田向内凹吸气。舌顶上腭,牙齿轻扣。目向内视,意守两眼之中玄关窍(图3—5)。

上动略停,身体重心下降,两腿屈膝下蹲成马步。同时,两臂内旋,双手擦脾脏、肝脏下落于腿两侧。掌心相对;指尖斜指地面(如果练功者腰背不适,双手要按摩两肾脏下落)。与之同时,丹田向外凸呼气。舌守下腭,牙齿微扣,目微下视,意在阴阳上下相合(图3—6)。

(三)上下展翅

上动略停,脚跟抬起,两腿伸直,身体立起。同时,两手由体前向体两侧弧形抬起,手指斜向下方,两碗关节向上用力,略高于肩。与之同时,丹田向内凹吸气。胸开气顺,舌顶上腭,牙齿轻扣。目视前上方,意在丹田气从督脉上行至头顶心百会穴。身一种飞上蓝天,直上金顶宫殿的感觉(图3—7)。

上动不停,身体重心下降,脚跟着地,两腿屈膝下蹲成马步。同时,腕关节下坐,两臂缓缓下落停于体两侧。指尖向外,掌心斜向下方。与之同时,丹田向外凸呼气。舌守下腭,牙齿微扣。目视前方,意在肘部曲池穴下坠。周身充满了内气,像群雁落入沙滩一样舒服无比(图3—8)。

(四)混元一气

上动不停,两腿伸直,自然站立。同时,两臂外旋,两手随之向内上抬,掌根部停靠与两乳下。指尖向前,掌心向上。与之同时,丹田向内凹吸气。舌顶上腭,牙齿轻扣,目视前方(图3—9)。

上动略停,调整2次呼吸后,两腿伸直,自然站立,同时,两手由体前分开向下划弧停于身体两侧,丹田向外凸呼气。。目视前方,意守丹田,气行督任二脉(图3—10)。

要领与功能

练习雁飞功,以起落,提踵行气为核心,是一种以呼吸为主的养生内修功夫。抬臂上飞时要求:头一直上顿与脚掌蹬地展体一致,一齐使整个身体像飞上天空一样。脚心涌泉与百会穴相照,吸气要缓慢细长,如抽丝一般,即长匀而不断。

向下落地时脚趾抓地,涌泉学上提,身体上下连贯如一,节节相通,缓慢均匀地向下压气。肩松气则下行到肘,肘坠则气下行到腕关节,腕坐则气贯指梢。髋松则气下行到膝,膝扣则气行下落至涌泉。

行气时要求凝神净虑,做到:轻、缓、匀、深。轻,呼吸轻细;缓,进气呼出缓慢;匀呼吸节拍匀和;长,呼吸间隔时间要长;深,气渗进四肢白骸,通达周身。

练习方法

每次练习以6次或9次为一组,可以反复连续练习。动作的幅度、大小、高低不限,以练功者的年龄老少、力量大小、体质强弱而定。