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五行拳理论

12/12/2016 刘玉增

形意拳,是一种刚柔相济的修炼养身生方法。此拳按金、水、木、火、土,相生相克演变之法,将人体拟作“炉鼎”,以炼养体内的精、气、神为内功。以行劈、钻、崩、炮、横、进、退、顾、盼、定之法为用,凝神净虑,抱无守一,以意运气,以气催身。练习者既可祛病强身,延年益寿,又可以抗邪防暴。真乃是刚柔相济,内外兼修,独树一帜的炼功方法。练习形意拳时,以师傅指导,个人单练、双人对打、多人摸手为主,按照呼、吸、息调、调息、胎息等内气运行法则修炼。第一步为内气运行小周天,亦称谓头关,叫做炼精化气。合精、气、神为气、神。第二步为内气运行大周天,亦称谓中关,叫做炼气化神。合神、气为神。第三步为万物归于一殊,亦称谓炼神还虚。复归于无极,明心见性。

精、气、神,是指人体先天的元精、元气、元神。其中精为基础,气是动力,神为主宰。以神驭气,以神炼精。人体精固则气充,神足则精力充沛,身心健康。反之,则精虚气竭,气竭则神逝。因此,在修炼养生过程中。时刻重视养精、调气、摄神。精满则气壮,气壮则神旺,神旺则体健、病祛。

精心会悟,身体力行谓座右铭。学一种招势,要懂一种招势,精一种招势。一种招势不会,不学习另一种修炼养身生方法。一式动作不会,专攻此式,不习它式。不可好高鹜远,要虚心,弱志,内外兼修,逐步达到腹内轻松气腾然,气以直养而无害。丹田充盈,内气畅通无阻,气、力由脊背而发,随心所欲。专一,求实,炼功不懈,持之以恒,循规蹈矩,修炼养生,虚心养性,以求空静、无为、长生不老。

形意拳的生理保健作用

形意拳,或曰内家拳。很早以前就在人民群众中广泛流传。1973年长沙马王堆西汉墓中出土的帛画《导引图》中,就有5幅姿势不同类似形意拳的动作;古代名医华佗曾传授吴普以“五禽之戏”,作为健身祛病之运动。庄子曰:“吐故纳新,熊经鸟伸也。导引之士,养形之人也。”经常习练形意拳,修炼养生,则谷气消、血脉通、不生病,人尤户枢不朽是也。千百年的实践证明,形意拳对防病、治病、健体、长寿都起着重要的作用。

-、形意拳对呼吸系统的作用

呼吸系统的机能,是吸收外界的氧气,排出体内的二氧化碳,保证人体新陈代谢的正常进行。练习形意拳时采用特殊的呼吸方式,如逆式呼吸、喉头呼吸、丹田呼吸等,以引起五脏六腑的运动,而消耗大量的能量,这就促使呼吸器官要加倍地工作,吸入大量的氧气(也就是清气),同时也排出大量的二氧化碳(也就是浊气),从而使它受到了很好的锻炼。尤其是练习“气沉丹田”这种横膈肌运动的呼吸方式,已在海内外医疗保健中起到了很好的效应。

呼吸系统机能提高的主要表现为胸廓活动范围加大,肺活量增加。一般人深吸气时的胸围比呼气时大7~9厘米,肺活量为3500毫升左右,经常习炼形意拳的人,呼吸差可以达到9~18厘米,肺活量可达到4200~6200毫升,甚至更多。习练形意拳,还可使呼吸频率减低。一般人每分钟呼吸9~19次,经常习练形意拳的人呼吸频率可减少到每分钟6~9次,甚至减至1~3次。深而缓慢的呼吸,可以使呼吸器官有较多的休息时间,不易疲劳,也不致因运动而出现大喘气、心慌等现象。

二、形意拳对消化系统的作用

在形意拳炼养过程中,小腹不断地做凹、凸伸缩运动,使体内代谢加强,消耗增加,这就要求消化器官加强其功能,更好地吸取食物中的养料,以满足机体的需要。所以,炼功后食欲增大,尤其是感到食物味道甘美。练习武当太极时口液(古人称谓“灵液”、“神水”》增加,随气沉的同时咽入腹中,既可以灌溉脏腑,润泽肢体,又可以帮助消化。习练形意拳可以促使消化器官中的腺体分泌出更多的消化液,胃、肠道蠕动加强,血液循环改善,所以,食物容易被消化吸收。

丹田凹、凸的呼吸运动,使内气对胃、肠、肝、脾等器官起着良好的机械按摩作用,因而也促进了这些器官的机能。

三、形意拳对神经系统的作用

人体的一切活动,都是在神经系统的调节下进行的。相反,各种运动,对神经系统都产生相应的影响,并促使其机能得到改善。习炼形意拳,时刻都要求上下相随、内外合一、心静神宁、觉明绝相。以使身体各部位与神意高度的协调统一。在这样的条件下,内气由“内景隧道”循环大、小周天、四肢百骸,提高和加强了神经系统支配运动器官的功能。经常习炼形意拳不懈,神经系统的兴奋和灵活性也会得到改善,对外界刺激的反应更快、更准确,使体内各器官、系统的活动更灵活、协调、完整。同时,也提高了大脑的指控功能,表现在:一能入睡快,睡得香,是治疗神经衰弱的一种有效方法;二是学习时大脑特别清醒,效率高、质量好。经常习炼形意拳,可使人体与大脑的耐受力增强,对外邪入侵的抵抗力和对环境的适应能力都明显提高,所以不畏严寒酷暑,能辟外邪除疾病而长寿。

四、形意拳对心血管系统的作用

习炼形意拳,能保持心血管系统的健康,预防高血压和动脉硬化。形意拳的运动特点是螺旋式圆形运动与内气循环,丹田凹、凸紧密配合。在多方向大幅度的缠、绕、绞、转和压气、提气.沉劲、发劲气的内外运动过程中,使动脉血管和淋巴得到柔和舒张,保持血管和淋巴的弹性,加强了血液循环的畅通无阻与淋巴的新陈代谢。同时交感神经的反映在形意拳练习过程中相应减弱,而副交感神经的反映相对增强。从而改变了机体的异常反映,促使血液循环正常。因此,形意拳的修炼养生对延缓心血管的衰老起着积极的作用。

对人体各部位姿势的要求

一、头部

在形意五形拳炼养过程中对头部的要求很严格。头部要正直,精气要贯顶,颈部要竖直,虚领顶劲。注意两点:其一,颈部肌肉不可过分紧张和僵硬;其二,避免颈部肌肉松懈无力,东偏西歪或自由摇晃。

另外要求神态自然,精神集中,口要自然合闭,牙齿随着舌上顶、下守而轻扣或微扣。用鼻孔呼吸(鼻不通气者除外),下颌自然内收。头颈动作应随着身体位置、方向的变换与躯干的旋转上下连贯协调一致,眼神要温和前视或自然随势而行。

二、肩部
肩是人的上臂和躯干相连的部位。肩关节是活动范围最大的关节,可以进行内收、外展、前屈、后伸和内、外旋转等多种活动。

在内家拳炼养过程中,肩部是内气往返于肘部、腕掌部的必经之道。要求做到松、沉、扣,也就是放松关节,使肩部有意识地下沉,两肩的肱骨微微地向内合,以形成含胸拔背。肩扣则气力到肘、到手,只有肩部松扣,才能在气由任脉下行至丹田时,有全身下沉的感觉。使身体像白鹤一样轻松、灵变、柔和、稳固。

三、肘部

肘部是人体上臂与前臂的连接部位,是活动范围较小的关节,只可以前屈、伸直,当挠骨转动时可以作旋内、旋外运动。

其在内家拳炼养过程中,肘是内气通向腕、掌、指部位的必经之道。要求做到坠、抱、推,就是说肘部要自然下坠,肘尖要微微合抱。推掌发气时,由于肩窝处微向后缩,两肘还要有意识地起到向前推的作用。由于肘部的抱、坠、推,内气才能顺利到达掌心劳宫穴。

四、腕部

腕部是前臂与手掌之间的部分,是较为灵活的关节,可以前屈、后伸、内收、外展、左右旋转。

在内家拳炼养过程中对手腕的要求是很高的,不但要灵活,而且要协助提气、压气,尤其是起到了统领身体重心升降的作用。腕宜外顶,有推山之功,内气可以自胳膊外侧下降,直贯掌心和指尖。腕部下坐,掌指撑开有裹抱之力,吸则腕顶,呼则腕坐,这样又可以起到催内气升降运行的作用。腕部动作要做到刚柔相济,无过不及而有韧性。

五、手部

手为一身之先锋,也谓天、地、人,三才之中人。手即指腕以下部位,活动范围较小,能曲屈和伸直。

手不离心,肘不离肋,出洞入洞紧随身。手法可分为:出手、起手、领手、截手、升手、降手。筋梢发,有起有落,叫做出手;曲而非曲,直而非直,叫做起手;筋梢不发,而没有落下者,叫做领手;顺起顺落,参以领搓者,叫做截手;指尖下垂,腕部上顶,叫做升手;指尖上挑,腕部下坐,叫做降手。起前手,如鹞子入林,束翅而起。催后手,如燕子抄水,向上翻腾。长身而落,降身而升。不管采用哪种手法,都要做到放松,并且保持一定的柔劲。5指分开,虎口要圆,食指上翘,其余4指微扣,掌心内缩,劲贯指尖。

六、躯干

背要拔,胸要含,腰要塌,脊要正,腹松静。这五者是相互联系的。由于头向上顶,颈部竖直,腰部下塌,脊背就会有要拔的感觉。背阔肌、斜方肌尽力向左右展开,要自然含胸。含胸就是指运气用力时,胸部略回缩。开胸顺气,通畅任、督二脉,能使精气上通泥丸,中通心肾,下通气海而至涌泉。切忌挺胸涨肚,因为这样做使内气壅塞胸腹,非但不易行气,而且易生上重下轻之病。拔背,就是微弯肩背,使肩部肌肉以及腋下肌肉外张。腰在整个动作中起到主宰作用,保持身体正直,不前俯后仰、左侧右移,整个身躯要完整连贯。有时,虽因动作的需要,躯干部略有收缩、起伏,但是也不可以无原则地随便伸缩或左右乱摆。在武当太极炼养过程中主要是调整呼吸,使气沉聚下丹田。下丹田位于肚脐下约4厘米的位置,即腹部的正中。每当吸气时,应向内凹,呼气时向外凸。经常习练,就易感到腹部有一般热流,川流不息地运行于周身上下,四肢百骸。老子讲的“腹内轻松气腾然”就是这个意思。

七、臀部

在内家拳炼养过程中要求收臀,尾闾中正,两腿间谷道要紧撮上提括约肌(也叫提肛)。歌决曰:“提起臀部,气贯四梢。两腿缭绕,臀气内交。”内气由海底升起,经尾闾直上夹脊。尾闾正直上翻、提肛,则后三关易通。练习中要避免臀部凸出而破坏身体的自然形态,臀部要自然下垂,不得随意左右扭动,臀大肌要有意识地收敛,以维持躯干的正直。
臀与腰是紧密相连的,因而,臀部姿势的正确与否,直接影响到腰部。臀部不正,腰部必然歪斜,在运动中腰部必然起不到主宰作用,直接影响内气运行和发劲。因此,要有意识地收臀,使尾闾中正。要求动作即不松散漂浮,也不僵硬呆板,而是灵活自然中的一种沉稳气势。

八、髋部

髋关节是下肢与躯干相连的部位,通常也称胯,是活动范围最大的关节。可以进行内收、外展、前屈、后伸和旋内、旋外的旋转运动。
在内家拳炼养过程中,髋部是内气循行大周天的必经之道。要求做到松、缩、抱、裹,肩与髋合,以维持上体正直。运动中腰部的灵活与否,取决于髋。两髋要有意识地松垂,不可僵硬,以保证内气畅通,变化灵活。通过向体前合抱相裹,则气催膝、催足,使内气下至涌泉穴,往返大、小周天无阻。

九、膝部

膝是大腿和小腿的连接部位,可以后屈和伸直,当屈膝时,还可以做些旋转动作,是人体中较为复杂的关节。
在内家拳炼养过程中,膝部是内气通向足部的重要途径,也是担负人体重量的一个重要关节。要求做到放松、内扣、活顺。放松则内气通畅,僵硬则内气阻塞。内扣才能做到“肘与膝合”,活顺时,腿膝连弯似月牙,气随心意任君行,经髋至膝注涌泉。经常习炼,上肢和下肢的伸缩、旋转运动与内气、神意合拍同步,逐渐达到动静相间,节奏分明,气力结合。形神统一之境界。

十、足部

足为下肢之梢节,运行中手脚要一致,足要平稳。足部包括踝关节、趾骨间关节,是活动范围较小的关节,可以背屈。趾屈。
足部是内气升降的根本,要求其灵活多变。上、中、下,三心把定;天、地、人,三心纳阳、阴、中气。其中的下和地,就是要求足心涌泉穴上提、回缩,使精气往返通顺。祖师云:“真人之息以踵”,踵息是先天气(即潜气)之运行,可以直达足根。歌诀曰:“练习内家先扣趾,三心(头顶心百会穴、手掌心劳宫穴、足心涌泉穴〉合运内劲足。”

练习形意拳要旨

形意拳也和其它拳术一样。以健体防身为主,必须切实练习,才能有较大的收益。

形意拳的哲理如同航行指南,要细心研究。世间致用之学在于熟练,不在于精巧。形意拳以运动为主,所以不能只靠研究理论,要多实践。终日之思,不如一时之行。先师云:“精心会悟,身体力行”,就是指要精心研究内家拳的哲理,并在师傅的指导下,长期刻苦练习,才能如长江大海滔滔不绝,“劲随意发,随心所欲”。

一、练习形意拳当忌“三害”

初练形意拳,当忌“三害”。三害不明足以伤身,明了自能得到其中的精髓。
三害是什么呢?是拙力、努气、挺胸提腹。若用拙力,四肢百骸血脉不能流通,筋络不能舒畅,全身发拘,手脚不能和顺,身体为拙力所滞,滞于何处,何处成疾病。如果努气,气太刚盛。容易折肺。肺为滞气所排挤,易生满闷、肺炸诸症。若挺胸提腹,则气逆上行,终不能下归于丹田总部,两足似浮萍无根。心君不和,即万法亦不能至中之地步。所以练习时应谨忌三害,用以力活气顺,虚心实腹。如此长久练习就可以收到健体防身的效果。

二、形意拳六合

拳与足合,肘与膝合,肩与髋合,为外三合。心与意合,意气合,气与力合,为内三合。内外如一,谓之六合。右手行动与左足相合,左手行动与右足相合。右肘与左膝相合,左肘与右膝相合。以及头与手合,拳与身合,身与步合,心与眼合,肝与筋合,脾与肉合,肺与脾合,肾与骨合。总而言之,一动无不动,一合无不合,五行百骸全在其中。

三、练习形意拳注意事项

初学形意拳,要像刚进学校的学生一样,先识上、下、来、去、日、月、天、地等字,然后再学词,进而造句、做文章……逐步提高。练习形意拳套路开始要求练习单个动作,然后再分段练习。分前两段、中三段、后三段等,最后八段合练一气呵成为“一元”。

在练习中,对手、眼、法、步的要求,必须势势用心,一一纠正。姿势正确后,再习动作的敏捷,然后进一步讲究怎样用力得劲,以及御敌制敌的方法。
学习形意拳,不能时作时止,要注意由易到难,循序渐进,持之以恒。

练习形意拳与对敌不同。练习时,必须按照拳路,一步不可走乱,而对敌时,必须随机应变。技击家常言上虚下实,前虚后实,虚就是哄的意思。对方受到我哄,尽力招架,我就在他旧力已过,新力未出之际,乘隙而入,必可得手。

短见长,不用忙。如敌人手持长、短器械来袭我,我若得乘虚而入,一进步,就可以使对方的凶锋闪到我的身后,因此,练习形意拳更重要的是意定神闲,出其不意,随心所欲。
在练习之前,不能太饥、太饱、胡思、忿恕。如果饥饿就没有力气,饱食容易伤脾胃,胡思乱想容易伤脑,忿恕则气暴而不易行气。在练习中不能随便谈笑、唾诞、大小便。如果谈笑,精神分散而不能专心至致。唾涎则口干舌燥,炎火上升。大小便则易气泄力散。练习后,不要急于饮食、坐卧,要散步。常言说得好“练功后百步,到老不用进药铺。

四、练习方法

在练习中可以采用刚柔交替的方法。每段动作可以分为两遍练习,第一遍宜柔和徐缓,以舒展筋骨,诱导气力为主;第二遍刚猛迅速,频发内劲,以实战为主。也可以采用柔和、刚猛、平和三遍练习法。前遍自然和顺,缓而柔,宽而博;中遍纵横往来如黄河一泻千里;后遍平和委婉如流水那样轻快,如行云一般。使动作迅速协调,千变万化,无穷无尽。

五、专练与久练

练习形意拳,壮体为常,胜人为暂。无论何种拳、刀、剑、枪、戟之术,都可以练习以胜人,人也可以用此术胜己。所以在练习中要专练,不求繁多。没有纯熟的技艺,是不能制敌的,必须经酷暑,冒严雪,熟而后用。形意拳中应敌的单势较多,所以是练习应敌的捷径、正则。

深无止境,广无涯边。练习形意拳者应虚心求教,努力深造才可胜敌。千万不能有轻易忽视之心。在师傅的传授下,第一,三害之病不可有。第二,形意五形拳要多练。身体要中正,心中要虚空,呼吸要自然,形势要和顺,初习形意拳时以自然呼吸为主。若是诚意练习,一日不和顺,明日再练,一月不和顺,下月再练。不是形势不熟练,而是内中炁气没有改变。务要持之以恒,才能具有较高的造诣。如炼养至功行圆满之时,凝神于丹田,身体自然重如泰山,将神炁合一,化成虚空,身体自然轻如鸿羽,所以练习不可固执一方。如果得到其中之奥妙,亦是若有若无,勿望勿助,若虚若实之意,不勉而中,不思而有,从容中道,无形中而生。歌诀曰:“精养灵根炁养神,养功养道见天真。丹田炼成长生宝,万两黄金不与人。”

形意拳术奥理高,勤习默练细推敲。
功夫无息法自修,天长日久见奇效。

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